Anong magandang pagganyak! Isang paksang paksa na pinupukaw ang marami, lalo na ang mga naninirahan sa lungsod, kung saan maraming mga anecdote ang nakabuo. Lumilikha ang mga fitness club ng mga kampanya sa advertising sa paksang ito, muling sinakop ng mga query sa mga search engine ang mga unang lugar. Ang katotohanan ay ang buong mundo ay tila nanatili para sa oras ng paghihiwalay sa sarili, pinabagal ang bilis ng aktibidad, kabilang ang pisikal na aktibidad. Bilang isang resulta, mas maraming mga tao, nag-aalala tungkol sa kanilang figure, nais na agarang mawala ang labis na pounds na nakuha nila, na kasama ng kuwarentenas. Bilang karagdagan sa pagbawas ng aktibidad, ang aming katawan ay naglaro ng isang malupit na biro sa amin - nadagdagan ang pagnanais na ubusin ang mga simpleng carbohydrates at glucose, na nagiging taba, upang maaari naming "sakupin" ang stress.
Ang pagkuha ng labis na pounds ay mas madali kaysa sa pagpapadanak sa kanila, kaya nagpasya kaming tulungan kang gawin ito nang tama. Inirerekumenda na mawalan ng hindi hihigit sa 1-1. 5 kg bawat linggo at 4-5 kg bawat buwan, ngunit may mga oras na kailangan mong mawalan ng 10 kg bawat linggo. Halimbawa, isang kasal, bakasyon, biglang tag-init.
Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na kung mas mabilis kang mawalan ng timbang, mas siya ay:
- maaaring bumalik nang mas mabilis
- higit na nanganganib sa katawan, na puno ng mahihinang kahihinatnan
Sa parehong oras, ang labis na pounds ay tiyak na may negatibong epekto sa katawan, kaya't tiyak na dapat mong mapupuksa ang mga ito.
Upang malaman kung paano maiiwasan ang nasa itaas at mawalan ng 10 kilo nang mabilis hangga't maaari nang walang pinsala sa katawan, pag-aralan ang aming artikulo.
Body mass index at kung ano ang kinakain nito
Bakit tinawag ang artikulong "Paano mo mabilis na mawalan ng 10 kg"? Bakit hindi 5, 15 o, halimbawa, 7 kilo? Ang katotohanan ay na ito ang pinakamadalas na pigura na sa wakas ay napansin ng mga tao at agaranang tumunog ang alarma. Halimbawa, 3 kilo ay maaaring hindi napansin, dahil ang bigat ng isang tao sa araw ay nagbabago ng halos 2 kg sa magkabilang direksyon, depende sa pagkain at dami ng lasing na tubig. Ngunit ang parehong 10 kg ay itinuturing na nasasalat, nakakaapekto sa dami at laki ng damit.
Upang matukoy nang wasto kung ilang kilo ang kailangan mo pa ring mawala ang timbang, kalkulahin ang iyong BMI - body mass index. Ibinibigay ng BMI ang saklaw ng timbang na pinapayuhan kang makasama, batay sa isang pagtantya ng antas kung saan ang timbang at taas ng isang tao ay naitugma.
Kung hindi mo nais na bilangin ang iyong sarili, maaari kang gumamit ng mga calculator sa Internet, ito ay magagamit at tumatagal ng mas mababa sa isang minuto. Huwag kalimutan na ang formula na ito ay nagbibigay lamang ng isang magaspang na pagtatantya: para sa kalalakihan at kababaihan, ang pagtatasa ay naiiba dahil sa isang bilang ng mga tampok ng pangangatawan at istraktura, ang BMI at mga kaugalian nito ay magkakaiba din para sa isang bata at isang may sapat na gulang. Bukod dito, ang isang tao ay maaaring sobra sa timbang, ngunit sa katunayan ay hindi napakataba, dahil sa mga tuntunin ng kalidad ang kanyang timbang ay ganap na kalamnan, na may isang minimum na halaga ng taba. Ito ay dahil ang formula ng BMI ay hindi naiiba sa pagitan ng kalamnan at kalamnan.
Ipagpalagay namin na nagpasya kami sa index ng mass ng katawan. Panahon na upang kumilos!
Magbibigay kami ng isang halimbawa ng mga rekomendasyon, na ibinigay na tiyak na mawawalan ka ng 10 kilo sa halip nang mabilis, ngunit tandaan: mas responsable at propesyonal ang lapitan mo sa isyung ito, mas mabuti ang magiging resulta. Oo, ito ay mas propesyonal, dahil ang pangunahing rekomendasyon para sa sinumang tao na nais na mawalan ng timbang ay ang lumingon sa mga espesyalista - mga trainer at nutrisyonista. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, subaybayan ang iyong kagalingan; para sa anumang mga karamdaman, dapat mong baguhin ang programa o itigil ito nang buo. Ang anumang marahas na aksyon ay may mga limitasyon.
Nadagdagang aktibidad
Naku, hindi mo magagawa nang walang pagtaas ng aktibidad at ang bilang ng mga calories na nasunog. Ito ang pundasyon sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang pagkasunog ng taba ay isang kakulangan sa calorie, iyon ay, ito ay ang negatibong pagkakaiba sa pagitan ng mga caloriya sa loob at labas ng araw, kung saan ang bilang ng mga natupok na calorie ay mas malaki kaysa sa mga papasok na calorie.Pinaniniwalaan na ang pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa dalawang pangunahing bagay - nutrisyon, na kung saan ay halos animnapung porsyento ng tagumpay, at ehersisyo, na bumubuo sa natitirang apatnapung porsyento.Ang proporsyon na ito ay napaka-arbitraryo, ngunit, gayunpaman, ito ay isang kailangang-kailangan na tool kung saan ang proseso ng metabolic at higit na nakasalalay.
Ang deficit ng calorie ay dapat magkaroon ng isang tiyak na ratio, na labis na labis, maaari mong ihinto ang pagkawala ng timbang nang buo, dahil ang katawan ay papasok sa isang estado ng stress at babagal ang metabolismo, sinusubukan na panatilihin ang naipon na mga reserbang. Ang katanggap-tanggap na calorie deficit ay kinakalkula nang magkakaiba para sa kalalakihan at kababaihan, na umaabot sa humigit-kumulang 10-15% ng pang-araw-araw na halaga.
Oo, kung napunta ka sa tanong ng mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kilo, kakailanganin mong malayang makalkula ang mga caloryong natupok mula sa pagkain at natupok sa maghapon. Huwag mag-alala, ito ay isang bagay ng ugali, lahat para sa kapakanan ng resulta! Pagkatapos ng lahat, ang mga atleta ay hindi naglalakad na may mga kaliskis sa kusina sa mga cafe at tindahan, sa gayon ay malalaman mo sa madaling panahon na masuri nang biswal ang iyong pamantayan.
Bumalik tayo sa aktibidad. Sumasang-ayon, naiiba ito para sa lahat: ang isang tao ay naglalakad nang maraming beses sa isang araw kasama ang kanyang aso at naglalakad upang magtrabaho, ang pangalawa ay gumugol ng buong araw sa likod ng gulong, at lahat ng kanyang aktibidad ay bumababa sa paligid ng opisina at paligid ng bahay . Sinasabi ng mga istatistika na ang karamihan sa mga tao na nakumpleto ang pang-araw-araw na pamantayan ng sampung libong mga hakbang ay hindi kahit na gumanap ng tatlong libong mga hakbang sa panahon ng kuwarentenas. Palitan ang elevator ng mga hagdan, ang kotse para sa paglalakad, panonood ng TV para sa isang lakad bago matulog, at syempre, huwag kalimutan ang tungkol sa palakasan! Dapat maging regular ang palakasan.
Ehersisyo Pang puso
Functional na pagsasanay
Bilang karagdagan sa pagkasunog ng taba, ang naturang pagsasanay ay nagpapalakas sa corset ng kalamnan, nagpapabuti sa kalidad ng mga hibla at bumubuo ng isang magandang visual na kaluwagan.
Burpee
Maaari kang maglaan ng oras para sa mga burpee sa bahay. Ito ay isang kumbinasyon ng mga tabla, paglukso at pag-push-up.
Laktawan ang lubid
Ang paglukso ng lubid ay hindi mas mababa sa pagtakbo sa kalupaan. Ngunit ang lubid, tulad ng burpee at maraming iba pang palakasan, ay may sariling mga kontraindiksyon, tulad ng pananakit ng ulo, mga problema sa puso, kasukasuan, atbp.
Mga pagkain at mono-diet
Mayroong isang malaking bilang ng mga pagkain, ngunit maniwala ka sa akin, walang unibersal na diyeta. Bago pumili ng isa o ibang diyeta para sa iyong sarili, sulit na isaalang-alang ang pangunahing mga kahihinatnan:
- mas mahigpit ang diyeta, mas malamang na mabigo ito
- na may matalim na pagbabago sa basket ng pagkain at mga kagustuhan sa pagkain, maaaring lumitaw ang mga kaukulang reaksyon mula sa gastrointestinal tract (mga karamdaman at iba pang mga abala)
- ang paglipat mula sa iyong karaniwang diyeta patungo sa diyeta ay dapat na unti-unti, ang diyeta ay dapat ding makumpleto nang banayad
Batay sa mga puntong nakalista sa itaas, ang aming rekomendasyon ay suriin ang iyong diyeta nang hindi gumagamit ng mga diyeta.
Bakit?
Dahil ang gayong nutrisyon ay maaaring gawing isang magandang ugali, kung saan ang iyong katawan ay tutugon nang may pasasalamat, kagandahan, magandang kalagayan sa balat at mabuting kalusugan.
Kailangang tanggalin mula sa diyeta ang mga nakakapinsalang pagkain na nag-aambag sa labis na timbang at pagpapanatili ng tubig sa katawan; ibukod ang asukal, matamis, inihurnong paninda, harina, fast food, inasnan, pinirito, baboy, mayonesa, patatas, kape, pinausukang at mga produktong sausage, carbonated na inumin at alkohol. Ito ay dapat mapalitan ng mga pagkain na may negatibong mga caloriya, iyon ay, ang para sa pagsipsip na kung saan ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calories kaysa sa natatanggap mula sa produkto mismo (kintsay, pipino, kahel, at iba pa).
Magdagdag ng mas malusog na taba tulad ng mga avocado, isda, isaalang-alang muli ang pagkonsumo ng mga protina, taba at karbohidrat sa iba't ibang oras.
Kung pinag-uusapan pa rin natin ang tungkol sa mga diyeta, kung gayon ang isang nakawiwiling direksyon ay ang mono-diet, iyon ay, isang diyeta kung saan ang iyong diyeta ay binubuo ng isang produkto lamang. Sa kabila ng maiinit na debate sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, nananatili itong napaka epektibo at tanyag.
Butil ng Buckwheat
Tatawa ka, ngunit ngayon ang mono-diet ay darating sa madaling gamiting . . . sa bakwit! Oo, oo, at alam mo kung bakit? Ito ay talagang napiling napiling produkto: kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari, pagkatapos ang bakwit ay ang tanging cereal na hindi sumipsip ng karamihan sa mga nakakapinsalang sangkap mula sa kapaligiran, mayaman sa protina, amino acid, iron, potassium, tanso, calcium , sink, bitamina B. Ito ay lubhang mahalaga para sa isang diyeta na mono, dahil kumonsumo ka lamang ng isang produkto sa mahabang panahon.
puting repolyo
Maaari mong agad na ilagay ang repolyo ng isang malaking plus pagdating sa kung paano ito ihanda. Kung ang bakwit ay maaaring pinakuluan o magluto, pagkatapos ay maraming mga pagpipilian sa repolyo. Maaari mo itong lutongin, nilaga ito, gumawa ng isang sopas dito, gamitin itong sariwa sa isang salad. Ang repolyo ay itinuturing na isang negatibong pagkain na calorie, kaya maaari mo itong kainin sa sapat na dami. Ngunit, mahalaga, naglalaman ang repolyo ng karamihan sa mga bitamina, mineral at hibla na kailangan natin.
Maaaring maidagdag ang mga gulay sa anumang mono-diet. Kapag natupok nang katamtaman, mas mapasigla nito ang aktibidad ng bituka.
Tubig
Ang tubig ay aktibong kasangkot sa paglaban sa labis na timbang. Sa pamamagitan ng paraan, mas maraming inuming tubig, mas mababa ang likido na napanatili sa katawan at, bilang isang resulta, mas mababa ang sanhi ng pamamaga.
Ang isang mahalagang kadahilanan sa pagkawala ng timbang ay ang pagtaas ng dami ng inuming tubig. Ipinaliwanag ng mga eksperto na nakakaapekto ito sa antas ng aktibidad na enzymatic, at kasama nito, ang estado ng kalusugan at pagganap. Tinitiyak ng tubig ang pag-aalis ng mga lason at saturation sa mga kinakailangang sangkap at mineral. Sa pagdaragdag ng aktibidad, kinakailangan na dagdagan ang dami ng natupong likido. Narito ang ilang mga pag-hack sa buhay upang matulungan kang makontrol ang iyong sarili:
- Isabit ang tracker ng tubig sa isang kilalang lugar at subaybayan ang bilang ng mga baso na iniinom mo bawat araw
- mag-download ng isang mobile application na maakit sa iyo sa isang format ng laro at ipaalala sa iyo ng isang napapanahong inumin
Ang tubig ay tiyak na magiging iyong tapat na katulong sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 10 kilo.
Tulog na
Kakatwa nga, ang pagtulog ay dapat ding mapili bilang isa sa mga elemento patungo sa itinatangi na layunin. Alam mo bang mayroong kahit isang pamamaraan na tinatawag na "Matulog at magpapayat"? Ito ay sapagkat ang pagtulog ay talagang nag-aambag sa pagbaba ng timbang: sa isang panaginip, ang mga pangunahing mekanismo, setting ng hormonal at proseso ay naisasaaktibo, na kumakain ng sapat na antas ng calories. Mula sa kung saan sumusunod ito - mas mahusay ang pagtulog, mas mahusay ang lahat ng mga proseso. At upang maging malusog ang isang panaginip, kailangan mong uminom at kumain ng dalawang oras bago ito, tiyakin ang isang komportable at tamang posisyon ng katawan, at makatulog sa dilim.
Mahusay na huminga ng sariwang hangin bago matulog, kaya huwag kalimutang maglakad sa gabi.
Para sa pagsunog ng taba sa gabi, maaari kang magdagdag ng isang maliit na kanela, curry, cumin, turmeric o luya sa iyong pagkain, o maaari kang kumain ng isang mansanas sa gabi.
Suporta ng bitamina
Makakatulong ang suporta sa bitamina na mabawasan ang tugon sa stress ng katawan sa mabilis na pagbaba ng timbang, kung kumukuha ito ng isang kumplikadong bitamina o kumakain ng mas maraming gulay at prutas. Lalo na isinasaalang-alang na ang madalas na layunin ng pagkawala ng 10 kg nang mabilis ay itinakda sa isang mainit o mainit na panahon, kapag nakakakuha tayo ng mga bitamina nang mas natural.
Pagpapayat ng hardware
Ang pamamaraang ito ay higit pa sa isang katulong kaysa sa isang independiyenteng yunit, ngunit ang mundo ay sumusulong, at sino ang nakakaalam kung ano ang naghihintay sa atin sa hinaharap . . . Ang pamamaraan ng naturang pagbaba ng timbang ay upang maimpluwensyahan ang katawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga aparato. Ngunit kahit na sa kasong ito, upang makamit ang isang nakikitang resulta, hinihiling sa iyo ng mga eksperto na isaalang-alang ang wastong nutrisyon at isang pagtaas sa aktibidad. Ang mga pamamaraan sa hardware ng pagkawala ng timbang ay may sariling mga kontraindiksyon, tampok at kawalan. Kung ito man ay vacuum massage, ultrasonic cavitation liposuction, laser liposuction, mesotherapy, pressotherapy, cryolipolysis, endermologic LPG massage, o paggamot sa bahay - hindi ka nila mabibigyan ng mabuti kung hindi mo kunin ang mga pamamaraan sa itaas ng natural na pagbaba ng timbang bilang isang panuntunan .
Sa kabuuan, masasabi namin ang isang bagay: maaari kang mawalan ng 10 kg nang napakabilis sa isang linggo o isang buwan, nang hindi gumagamit ng hindi malinaw na nakakapinsalang mga tabletas at iba pang radikal na pamamaraan.
Ang mas maraming mga point na pinagtibay mo, ang mas mahigpit na pagmamasid mo sa kanila, mas maaga at mas mahusay ang proseso.
Ang susunod na hakbang, na kailangan mong isipin na sa simula ng iyong paglalakbay, ay ang pagsasama-sama at pagpapanatili ng resulta.
Tanggapin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili sa ilalim ng anumang mga pangyayari at tandaan na ang pangunahing bagay ay ang kalusugan!